こんにちはカズです。
筋トレにどんなイメージを持っていますか？
「キツイ」「しんどい」
「ムキムキになる」「モデルや芸能人がしている」
などですか？
結論
確かにしんどいですし、キツイです。
しかし、それを乗り越えて得られるメリットは今後の人生を必ず良い方向に導いてくれます。
（婚活にも役立つことを過去に書いているので良かったら見てください。）
社会人になって趣味や休日に暇がある人が、筋トレをすることで得られるメリットを５選紹介したいと思います。
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太りにくく、痩せやすい
・まず筋トレを始めて感じるのが「痩せ出す」ということと、「太りにくく」なります。
これは有酸素運動「マラソンやウォーキング」に比べ、無酸素運動による消費カロリーが多いからです。
そして筋肉が発達することで、基礎代謝がアップし消費カロリーも増え脂肪が燃えやすくなります。
座っていたり、寝ているときなど日常生活で何もしてないときに消費されるカロリーが増えるのでダイエット効果も期待できます。
「太りにくく痩せやすい」この体質に変えていけます。
ストレス解消
・筋トレを行うと「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンには「気分をリフレッシュ」させたり、「緊張を緩和してくれたりする」効果があり別名「幸せホルモン」と言われています。
ストレスが溜まった時に筋トレすることは気分転換にもオススメなので、ぜひ行ってほしい。
睡眠の質が上がる
・僕自身、筋トレをするまでは不眠症に悩まされ睡眠薬を飲んでいました。
しかし筋トレを習慣づけてから、夜にスムーズに眠りにつくことができるようになりました。
仕事や家事で蓄積された疲労を取るためにも上質な睡眠は必ず必要です。程よく疲労感を与えて、夜はゆっくり休みましょう。
見た目が変わる
・筋トレを行う人の多くは、自分の見た目を変えたいからだと思います。
「体を大きくしたい」、「引き締めてモデルのようなスタイルになりたい」など「変わりたい」という思いが強いはずです。
目標の体や芸能人を定めて取り組むと、筋トレがはかどりますし何より自信がつき精神面にもとてもいい変化をもたらしてくれます。
姿勢がよくなる
・筋トレはフォームが重要なことが多く、デッドリフトやスクワットは高重量にこだわると腰を壊す原因になったりします。
なので姿勢に気をつける癖がつくのと同時に、背中や腹筋、体幹も良くなり猫背が治ったりもします。
姿勢がいいと自信があるように見えますし、僕も「職場で姿勢が良いね！何かしてるの？」と話のきっかけにもなります。
姿勢も見た目の変化の一つで、とてもいいメリットです。
最近の僕です。昔に比べると筋肉がつきました（笑）
コロナ禍での筋トレ
今、猛威を振るっている新型コロナのせいでジムに行けないのは痛手です。
しかし、筋トレは自宅でも充分にできます。その方法を紹介していきます。
１．まずは自重筋トレから
初心者は腕立て伏せやスクワットなど器具を使わない筋トレからしましょう。
自重なら毎日しても大丈夫なので、筋トレを習慣化する癖をつけましょう。
２．器具を使って筋トレ
中級者はダンベルやバーベルを使った筋トレを行いましょう。
胸はダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
腕はダンベルカール、キックバック
背中はベントオーバーロウ、加重懸垂
肩はダンベルショルダープレス、サイドレイズ
脚はダンベルスクワット
これらを主にやっていき、なるべく大きな筋肉である脚や胸、背中の筋トレからしましょう。
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３．ホームジムを作ろう
上級者になるとパワーラックを購入してホームジムを作りましょう。
ここまでくると床や防音の心配と、お金がいろいろとかかるので躊躇しそうですが、いちいちジムに行く手間とコロナの事を考えると僕はおススメです。好きな時にすぐ開始できるのは最高です。そして継続できる確率も大幅に上がります。
僕自身、パワーラックを購入して悔いは無いです。
筋トレメリットまとめ
・太りにくく、痩せやすい
・ストレス解消
・睡眠の質向上
・見た目と精神の変化
・姿勢が良くなる
どうでしたか？筋トレは何歳から始めても遅いということは無いですし、性別も関係なくでき、多くのメリットがあります。
食事にも気を使いだすので、体の調子も良くなりますよ。
次はおススメのプロテインを紹介していきます。