こんにちはカズです。
いきなりですが僕は19歳の時に鬱病で通院をしていました。
その時はご飯を食べるのが難しく体重は43㎏でした。（身長167㎝）
引きこもっているときになんとなくYouTubeで筋トレと料理の動画を見たのがきっかけで、部屋で腕立てと腹筋ローラーから始めました。
そして何より「食事」をしっかり摂るようにしました。
摂食障害もあったので筋トレより食事を普通に戻すことがかなり苦労しました。
それでも数年をかけてバイトをしたり、トレーニング強度を上げたりして就職もできました！
こんな僕でもベンチプレス100㎏達成できたのでこれから本格的なトレーニングを行おうとしている人やベンチプレス100㎏を目標にしている人、うつ病から少しでも回復したい人の参考になると思うので、ぜひ見てください！
目次
まずベンチプレス100㎏は難しいのか？
よくトレーニング雑誌で紹介されているのはベンチプレス100㎏を上げれる人は人口の１％で日本だと120万人だと言われています。
ですが、これについては正確な数字であるという根拠もなく、実際はもっと少ないと思います。
ジムに通われている人をかなり見てきましたし、大衆ジムだと男性でもかなり少なく感じました。
結論
ベンチプレス100㎏はかなり難しいです。
ただ、僕でもできたように努力と工夫でカバーして、諦めず継続すれば実現できる目標です。
どのくらいの期間でできるようになるのか？
僕の場合ですが、トレーニングを始めてから3年かかりました。
「長すぎる」と感じた人も多いと思いますが、もともと摂食障害持ちで体重も筋力もかなり低かったので、食事改善と日常生活への回復に時間を取られたので3年もかかりました。
なので、もともと運動をしていて筋力のある人や体格の良い人は１～2年で達成できると思います。
それでも長く感じる人は、数百人に１人の存在だと思えば努力を継続するモチベーションにもなりますよ（笑）
ベンチプレス100㎏をあげるまでにしたこと
最初は20㎏セットのダンベルを購入して、全身を鍛えるメニューを部位を変えて行っていました。
例
㈪ ダンベルベンチプレス
㈫ ダンベルカール
㈬ ワンハンドロウ
㈭ 休み
㈮ ダンベルベンチプレス
㈯ ダンベルカール
㈰ ワンハンドロウ
一部の例ですが、こんな感じでやってました。
このころのトレーニングとしては３０ｋｇを10回以上できるようになるまでやってました。
そして重量が足りなくなってからプレートとバーベルを購入し、本格的なホームジムを作りました！
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バーベルを使った「ベンチプレス」を行えるようになってからは、MAX重量（1回上げれる）を自分でやって確認し、（僕の場合は50㎏）
MAXの半分で10回アップ
MAXの－20㎏で5回アップ
MAX挑戦
MAXの－10㎏で限界まで
さらに－10㎏で限界まで
このような感じでMAXを狙いつつ、徐々に重量を落としていきながら限界まで回数をこなす「ドロップセット」という方法を参考にしてやっていました。
このトレーニング方法を他の部位にも使いつつ、食事はプロテインを飲むようにしていました。
そして、この方法で1年半くらいで80㎏を上げれるようになりました。
ですがここから、成長を感じられなくなり、100㎏の壁の高さを痛感します。
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価格:66,900円 |
原因としては仕事が忙しく体力が残っていなかったことと、他の部位の筋トレをサボっていたことです。
上げるときに必要な筋肉部位の背中と三頭筋のトレーニングをしっかりやり、胸の筋トレは50㎏を100回したりといった、違う刺激になるようなことをしました！
本当はBIG３と言われる「スクワット」「デッドリフト」をするべきなのですが、ヘルニア持ちで怖くて避けていました（泣）
結果としては80㎏→85㎏→90㎏→95㎏→100㎏と、無事に達成できました！！
ベンチプレス100㎏上げれて変化したこと
一番変化したことは達成感からトレーニングがもっと楽しくなったことです！
そして、トレーニングについて話ができる仲間が増えたことです！
トレーニングしているときの食事についてや、おススメのプロテインなどについてTwitterやインスタで会話に混ぜてもらえて、さらに詳しく身体づくりができるようになりました！
まとめ
・ベンチプレス100㎏は難しい
・年単位で時間がかかるが、努力する価値はある
・全身鍛えるのがオススメ
・筋トレ仲間と情報交換が大切
最後に、僕自身まだまだしっかりした体では無いですし、扱える重量も低いですが、「うつ病で摂食障害のガリガリでも変われる」ということを悩んでる人に知ってほしくて記事にしました！
トレーニングは体も精神も健康にしてくれるので、ぜひやってみてくださいね！