こんにちはカズです。
今回紹介したいのは、プロテインについてです。
・筋トレを始めたばかりで何を飲んだらいいか悩んでいる人
・プロテインダイエットのやり方で悩んでいる人
・違うプロテインを試してみたい人
このようにプロテインについて悩んでいる人に、実際に何種類ものプロテインを試してきた中でオススメしたいものと、プロテインダイエットを実際に行っていた期間の結果と感想を紹介します。
最後に「悩んだらコレ！」と言えるくらいオススメなものを紹介しているので、ぜひ試してみてください。
目次
プロテインを選ぶポイント
そもそもプロテインの役割は「足りないたんぱく質を効率よく摂取すること」です。
プロテインを購入するときはたんぱく質含有量を見て、一食当たりのたんぱく質が少なくないか確認しましょう。
値段が安くても一食当たりのたんぱく質が少なく、脂質や糖質など必要ないものが多いと意味がありません。
最低でも20gは欲しいです。
毎日飲むことになると味の好みもかなり重要です。
「不味いけど筋肉の為・・・」これではすぐに飲みたくなくなります。
最近はチョコやバナナ、イチゴやヨーグルトとかなり多くのフレーバーが出てきているので好みのものを見つけましょう。
また、複数のフレーバーを購入して気分によって変えるのがオススメです。
（僕はコーラとチョコとイチゴで回してます）
それと、プロテインの中には溶けにくく、ダマになりやすいものがあるのでシェイカーも少しこだわっても良いかと思います。
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価格:990円 |
プロテインの種類
プロテインといえば「ホエイ」というくらい有名で、牛乳を原料としており、身体への吸収が早く比較的低カロリーです。
ホエイプロテインは筋力アップや健康維持に効果的でBCAAという成分が豊富で筋肉をつけるのにオススメです。
カゼインプロテインも牛乳を原料としており、ホエイとの違いは吸収に時間がかかり胃の中で固まる性質があるため満腹感が持続しやすいことです。
腹持ちが良いので、食事を減らしたい方にもオススメです。
ソイプロテインは大豆を原料としており、女性ホルモンに似た性質が含まれています。
特徴として、身体への吸収が遅く腹持ちも良いです。
ストレスケア効果や代謝を促す効果も期待できるので美容、ダイエットサポートにもオススメです。
（僕はソイプロテインで置き換えダイエットしてました。）
プロテインダイエットについて
プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットになります。
一食をプロテインに置き換えることで摂取カロリーを抑えることができ、結果として体重を減らすことができます。
メリット
１．たんぱく質やビタミン、ミネラルなど不足気味の栄養素を摂取できる。
２．手軽に始められる。
３．余計な間食が減る。
デメリット
１．体重が減るのは一時的。
２．リバウンドしやすい。
３．食事や料理の楽しみが減る。
などがあげられます。
実際試してみての結果と感想
僕は2週間だけ置き換えとしてプロテインダイエットを行っていた期間があります。
その時の結果と感想として、
体重 58㎏→55㎏
ウエスト 66㎝→63㎝
感想
腹持ちの良いプロテインでもお腹は空きます。
外食に誘われたとき断りづらいのと、ずっと行うのは無理だと感じました。
このような結果となりました。
使っていたプロテインはザバスのソイプロテインです。
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ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ソイプロテイン ガルシニア ヨーグルト風味 【16食分】 336g 価格:3,850円 |
これを一日一食、どこでもよいので置き換えるようにしていました。
確かに飲んだ時はお腹いっぱいになるのですが、満腹感より満足感があまりないように感じました。
（咀嚼しないからかも？）
体重も確実に落ち、ウエストも細くなったので、一時的な効果は望めるのですぐに痩せる必要がある人にはオススメです。
ただ僕のように料理や食事が楽しみで仕方ない人は長期的に行っていくのは不可能のように感じました。
正しいプロテインダイエット
この自体験から基本的には日常では、
「バランスの良い食事を意識して糖質や脂質の摂り過ぎているものを減らし、必要なたんぱく質やビタミンをプロテインで補う。」
このようにプロテインを使ってダイエットをするのが効果的で長期的に行えると思いました。
例
朝食 食パン+ヨーグルト+コーヒー
昼食 パスタ+チキン+サラダ
筋ト後 プロテイン
夕食 食べたいもの
このような生活で一か月でマイナス3～5㎏を目安として行いました。
ストレスを感じることもなく今も続けれているので僕はこのやり方がオススメです。
もちろん筋トレを行うことは大切ですが、ダイエットは食事が9割と言われるくらいなので、糖質や脂質を意識して食事をすることが大切です。
僕がオススメするプロテインはどちらもホエイプロテインです。今も愛用しています。
もしプロテインダイエットを行いたい場合でも問題ないように思います。
・ゴールドスタンダードホエイプロテイン
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味はもちろん、コスパも良く一食あたりの（32g）たんぱく質含有量は24gと高く多く摂取できます。
ほとんどの筋トレを行っている人が一度は使用したことがあると思います。
牛乳で溶かしても水で溶かしても美味しいですし、ホットケーキミックス粉に混ぜておやつも作れるのでオススメです！
・ビーレジェンドプロテイン
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国内メーカーでしかも安いです。そして何よりフレーバーがとても豊富で飽きがこないですし、一番好みのフレーバーを発見する楽しみも増えます。
（オススメは激うまチョコとそんなバナナです）
一食あたり（29g）で20g以上のたんぱく質が摂取でき優秀です。
（フレーバーによって異なります。）
まとめ
プロテインと聞くと「太る」「筋肉がつく」と思っている人もいますがそんなことはなく、
筋トレもせずに普通の食事にプロテインを追加するば当然太りますし、筋肉はそんなに簡単にはつきません。
ムキムキになるのは食事にトレーニングとかなりの努力が必要で、プロテインを飲んだからとムキムキになるわけではありません。
今回紹介した他にもかなり多くのプロテインが発売されています。
僕が紹介したものは美味しくてオススメですが、自分に合ったものを使うのが長期的に筋トレやダイエットを行えるポイントにもなるので一回分で使いきりのお試しパックがあれば使ってみるのも良いと思います。
正しくプロテインを飲んで筋力アップや引き締めに役立てていきましょう！
筋トレダイエットについても紹介しているので良かったら参考にしてください！
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