こんにちはカズです。
食事制限しているのに痩せない・・・
運動してるのに痩せない・・・
頑張ってダイエットしてるのに痩せないのは辛いですよね（泣）
ですがそれには必ず原因があります。
今回紹介するのは失敗するダイエットあるあるを紹介していくので当てはまっていることがあれば無くしていきましょう！
目次
食事制限しすぎている
・１日１食ダイエット
・○○だけダイエット
・極度の糖質制限ダイエット
など、極端な食事制限を行ってはいませんか？
カロリーを減らせば短期間で痩せることは可能です。
しかし、栄養不足からの脱毛や骨粗鬆症など悪影響がかなり出てきますし、実はかなり非効率です。
人は摂取カロリーが少なくなればエネルギー消費を抑えようと防衛本能が働き、痩せにくい体質になってしまいます。
せっかく食べるのを我慢しているのに痩せにくい体質になるのは最悪ですよね。
それとリバウンドする可能性が高くなるので、極端な食事制限はオススメできません。
有酸素運動しかしていない
・毎日ランニングしているのに・・・
・休日は朝からウォーキングしてるのに・・・
このような声をよく聞きますが、有酸素運動だけでは痩せるのはなかなか難しいです。
一昔前は、「痩せたければ走れ！！」というのが普通でしたが、消費カロリーで考えてみると相当の努力が必要です。
仮に体重７０㎏の人が時速１０㎞で１時間走ったとして、消費カロリーは900kcalくらいです。
一応アフターバーン効果といって運動後の脂肪燃焼効果もあるのですが、その効果を得れるのは長く運動を続けられている人です。
有酸素運動だけで痩せようとすると年単位で強度高めの運動をする必要があるので筋トレを主にして運動をしてみてください。
身体もキレイに痩せていくのでオススメです！
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目標設定を間違えている
人によってダイエットの努力量は異なります。
例えば、普段運動を全くしない人がダイエット開始からいきなり週に５回筋トレを始めるのと、普段から休日はウォーキングをしている人がプラスして筋トレを追加するのでは後者のほうがダイエット成功する可能性が高いです。
その違いは最初の目標を間違えていることです。
運動を日常化できている人は無理なく継続できるのでダイエットを挫けず成功まで行けます！
失敗する人は最初やる気は凄いのですが、目標が高すぎて努力量が大きくなってしまい途中で挫折します。
これは食事にも言えることで、いきなり「糖質を全く摂取しないようにする」という目標を立ててしまうと途中で挫折し、「もう、いっか～」となってしまいがちです。
このようにならないためにも、目標設定を正しく行い無理なく継続できるダイエット法を選びましょう。
失敗する人の共通点も記事にしているので参考にしてみてください。
ダイエット中の悩みを解決！「失敗する人の共通点とダイエット中の悩み3選紹介」
ご褒美が多い
・毎週末はチートデイ
・少し運動したら甘いもの食べてる
なんてことないですか？
僕の知り合いで「今日はウォーキング３０分したからお菓子食べてもいいや！」と言っている人がいました。。。
マジか・・・
と思ったのを覚えています。
そして別の日にはポテチを食べていました（笑）
これでは痩せるわけがありません。
こういう人は自分で気づくことが難しいので、客観的に見てもらい注意を受けるて改善しないとダイエットは一生成功しません。
サプリメント頼り
サプリメントは「栄養補助食品」と呼ばれ、日本の分類だと「食品」です。
栄養の補助なので土台として食べ物から摂取する栄養があって、そのうえで足りない栄養をサプリメントで補うというのが正しいサプリメントの使いかたです。
間違っても食べ物を減らしてサプリメントだけ、なんていう食生活にしてしまうと咀嚼力の低下、免疫力の低下、栄養の過剰摂取など問題が発生してくる可能性が出てきます。
それに食事の楽しみが無くなるのは寂しいですよね。
「食事は美味しく楽しく」が一番なので、せっかくなら作るところから食事を楽しみましょう！！
まとめ
・食事制限は正しく
・有酸素運動だけではなく筋トレもしてみよう
・目標は最初低く設定して徐々に高くしてみよう
・ご褒美は月１や－○○達成など頻度を減らそう
・サプリメントはあくまでも補助食品として考えよう
どうでしたか？
ダイエットに失敗する人は自分に厳しい人と自分に甘い人がいると思います。
その両方とも途中で挫折してしまい、リバウンドしてしまいメンタルも弱ります。
しかし正しく知識をつけてダイエットを行えば必ず成功することなので無理なく継続することが一番だと考え、挫折をしないよう日常生活にダイエットを落とし込んで自然とダイエット体質になるようにしていきましょう！