こんにちはカズです。
日々トレーニングに取り組んでいる人、
理想の体型目指してダイエット中の人、
食事を楽しんでいますか?
減量中などは特に食べれるものが限られてしまい、同じもの同じ味付けで「食べる」という行為が楽しくなくなり、作業のように感じられることもあります。それでは必ずいつか限界が来てしまいます。
そこで今回紹介するのがダイエット中でも食べれるオススメコンビニ食品です。
コンビニに行くと余計なものや甘いものに目がいってしまい買ってしまいがちになるので、なるべくコンビニに寄るのを避けるようにしています。
しかし、ダイエット中でも食べれる、、むしろ進んで食べれるものも多く発売されています。
そのオススメ商品を紹介していきます。
目次
選ぶべきポイント
選ぶべきポイントとして、PFCバランスに注目しましょう。
PFCバランスとは、
P（Protein:たんぱく質）
F（Fat:脂質）
C(Carbohydrate:炭水化物）です。
この中でも重要になってくる高たんぱく低脂質のものを選ぶようにしましょう。
ちなみに、筋肥大を目的にする時のたんぱく質摂取量は、体重１ｋｇあたり２~3g。つまり５０ｋｇの人は1日に100～150g摂取していました。この時もコンビニの高たんぱく食品がとても役に立ちました。
調理する手間もなく、すぐに食べれる手軽さと最近のフィットネスブームで豊富に商品も出ており美味しいものがたくさんあります。
自分好みのものを見つけ、辛い食事制限を乗り越えましょう。
高たんぱく低カロリーなもの
サラダチキン
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価格:4,580円 |
ダイエットや筋トレといえば「サラダチキン」というくらい、知らない人はいないんじゃないかと思うほど人気が出た商品です。
どのコンビニでも売られており、味も豊富です。
たんぱく質量も20g以上でカロリーも150kcalほどでパサパサ感もなく、最初のほうに販売されだしたサラダチキンに比べ味も格段に良くなっています。（スーパーもオススメです）
生ハム、塩タン
塩気がきいていて小腹が空いたときにオススメです。
ハムやタンなど加工肉は高たんぱく質ですが、塩分が高めなので食べすぎには注意しましょう。
ゆで卵
トレーニングしている人に人気のゆで卵。
高たんぱくで栄養成分も優秀で、自分で作るのも簡単です。
ちなみに食感と味付けでオススメするのはセブンイレブンのゆで卵です。
しっとりとしていて、とてもいい塩加減。
値段も手ごろなので僕は高頻度で購入してお昼に食べていました。
高たんぱくな飲み物
ザバス ミルクプロテイン
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明治ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロミルクティー風味200ml×24本入 価格:2,825円 |
ザバスといえばプロテインですよね。
この商品なら粉を水に溶かさなくていいので手軽に飲めます。
味のバリエーションも豊富で粉っぽさも無く、たんぱく質量も15gと多いので優秀な飲み物です。
㏌ゼリー プロテイン
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森永製菓 inゼリー プロテイン ヨーグルト味(180g*36コ入)【ウイダー(Weider)】 価格:5,875円 |
ゼリータイプのものは飲みやすく、お腹が空いているときにとても役に立ちます。
たんぱく質量は5.0ｇですが、ビタミンも同時に摂取できるのがメリットです。
僕はキンキンに冷やして飲むのが好きです。（笑）
高たんぱくなお菓子、デザート
オイコスヨーグルト
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【DANONE】ダノン オイコス ヨーグルト（ストロベリー/プレーン（加糖）/プレーン（無糖） 110g×12個（冷蔵品）【コストコ通販】 価格:1,809円 |
ぼくの一番のオススメです！！
食後のデザートや小腹を満たすとき、甘いものが食べたくなった時にかなりオススメです。
たんぱく質量も10g近くで脂質は0g、カロリーも90kcalととても優秀です。
もっちりとしたギリシャヨーグルトで味のバリエーションも豊富で僕は毎朝食べています。（笑）
一本満足バー プロテイン
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送料無料 アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ・ヨーグルト各18本 合計36本 （プロテインバー） 価格:4,880円 |
間食などに丁度いいプロテインバーです。
チョコ味がオススメで満足感も高く、お菓子を食べるくらいならこれを買うことをオススメします。
味も甘すぎず丁度いいので小腹を満たすときやたんぱく質が足りない日の補助として食べましょう。
オススメなおやつも紹介しているので良かったら参考にしてください。↓
食べても太らない！？ダイエット中のおススメおやつはこれだ！！「７選紹介」
まとめ
・PFCバランスに注意してみよう
・加工食品は塩分が多いので食べすぎないように
・甘いものはヨーグルトやプロテインバーで代用
どうでしたか？
トレーニングもダイエットも食生活がかなり大切です。
1日に必要な栄養素をカロリーを抑えながら摂取することは日常生活では意外と難しいですよね（笑）
ですが、コンビニに売っている商品を1品追加してたんぱく質を補い、ダイエット中の甘いものが食べたくなる衝動をヨーグルトやプロテインバーで補いましょう。
うまくコンビニを利用して理想の体型にストレスなく近づいていきましょう！
