こんにちはカズです。
今回紹介するのは日常生活で太りやすくなってしまう習慣を5選紹介します。
カロリー計算や運動だけがダイエットではありません。日々の生活から太りやすい習慣を無くせば自然と痩せやすくなり、無理なダイエットもしなくてよくなります。当てはまっていることがあればこれを機に辞めるよう心がけましょう。
目次
菓子パン大好き
パンよりお米、その中でも比較的食物繊維の量が多い雑穀米や玄米がダイエットに向いていることはよく言われています。
しかし、パン好きの人でも痩せている人と太っている人がいます。
その違いは、菓子パンを食べる頻度です。
パンの中でもおかずに合わせやすいロールパンや食パン、低糖質の全粒粉パンなど比較的低カロリーのものをランチや朝食で食べている人はバランスよく食べれている人が多いです。
例 食パン+スクランブルエッグ+コーヒー+ヨーグルト
ベーグル+サラダ+ゆで卵など
しかし、菓子パンをよく食べている人はどうでしょう？
例 メロンパン+コーヒー
ドーナツ２個+コーヒーなど
このような食事になっていませんか？
標準的な食パン1枚あたり約160kcalなので、卵やヨーグルトと合わせてもバランスよくエネルギーを摂取できます。
しかし菓子パンは1個あたり約300kcal～400kcalもあります。そして何より栄養成分が主に脂質と糖質でできています。
菓子パンは軽く食べれるので満腹感も低く何個も食べれてしまいます。
高カロリー高脂質高糖質なので、食べる頻度を減らし、バランスよく食べれるパンを選ぶようにするだけでもかなり変わります。
どうしても食べたいときはサラダやたんぱく質を足してバランスのいい1食として食べましょう。
パンよりオートミールがオススメ！！良かったら参考にしてください。
簡単で美味しい！体も喜ぶ誰でもできる正しいオートミールの食べ方＆おススメレシピ4選紹介！！
夜中の甘いものが辞められない
今日1日のシメや、自分へのご褒美として夜中にお菓子やアイス、ケーキなどを食べていませんか？
たとえそれが至福のひとときだったとしても、毎晩のルーティンになっている人は改善の余地があります。
夜中の甘いものは太りやすいですし、アイスなどでお腹を冷やしてしまうのも良くないです。
たまに食べるくらいなら問題ないですが、毎晩のようになってくると太る習慣化してしまっています。コンビニの新作でどうしても食べたいスイーツがあるという場合は15時のおやつの時間か、寝る2時間前には食べ終えるようにしましょう。
また、仕事の関係で夕飯の時間が遅い場合は、ヨーグルトや冷凍したフルーツなどのほうが栄養成分も良く、満足感もあるのでおススメです。
YouTubeに糖質オフのチーズケーキを紹介しているので良かったら参考にしてください。
https://www.youtube.com/channel/UCbU31WicLcOKbD4IrujXBFQ/featured
早食い、ながら食べ
「満腹になった」という信号が脳に届くには食べ始めてから15分～20分後と言われています。
これにより、早食いするとついつい食べすぎてしまうだけでなく、短時間で一気に食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。すると、すい臓から血糖値の上昇を抑えようとインスリンが分泌されます。インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されると体脂肪蓄積の原因ともなってしまいます。
これを防ぐためにも「よく噛む」ことが大切です。
ながらスマホが社会問題化していますが、「ながら食べ」も太る元なのでスマホではなく、食べているということに意識を向けるようにして食べすぎを防ぐようにしましょう。
空腹でないのに食べる
おやつを食べることが習慣化していませんか？
なんとなく口寂しいという理由だけでおやつに手が伸びてしまう人は要注意です。
食べる前に本当に必要なのか自問自答してみてください。それとどうしてもお腹が空いてしまって我慢できない場合はヨーグルトやナッツ類、チーズなど栄養価の高いものを食べることで満腹感も高まり、無駄におやつを食べなくて済みます。
すぐにコンビニに寄る
通勤、通学、昼休みに帰宅中などについついコンビニに寄っていませんか？
買う予定もないのに寄ることが習慣化している人は体に必要のないものをついつい買ってしまうことになっています。
（コンビニの恐ろしいところです笑)
必要な用事のない限り寄らない事が第一ですが、どうしても寄りたい場合は、お菓子は100kcalまでとか、ジュースや甘い飲み物よりはお茶や水、炭酸水を選ぶことを習慣にしましょう。
僕も使用中、おススメ炭酸水！！
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まとめ
・菓子パンだけよりパンとおかずでバランスよく食べる。
・夜中のご褒美を昼間か、栄養価のいいものに。
・食事に意識を向ける。
・空腹になってから食べる。
・意味もなくコンビニに寄らない。
どうでしたか？
みなさんはいくつ当てはまりました？
痩せる習慣が身に付けば一生の宝になります。
ほんの少し意識するだけで日常生活を変え、無理なダイエットをしなくてよくなるのでストレスも少なく生活できるようになります。
僕は飲み物を水に変えたのが一番効果的でした。（肌の調子も良くなりました）
生活習慣から治して、ダイエット知らずの体になりましょう！