こんにちはカズです。
今回紹介するのは、ダイエット中でも食べて大丈夫！！
おススメなおやつを紹介します。
ダイエット中の食事制限がつらい人の力になればと思います。
目次
はじめに
ダイエット中の間食はしていいの？
食べても大丈夫なものはあるの？
結論から言うと大丈夫です！
しかし何でもいいわけではなく、しっかり考え選ぶことが大切です。
ストレスなくダイエットをする中である程度の間食は大切です。最近では低糖質や低カロリーなおやつがたくさん開発されていますし、コンビニでも、サイトでも気軽に購入できます。それとオススメなのは手作りおやつです。栄養も味も自分で考えて作れる楽しさもあり、かなりオススメです。
太らないおやつの選び方
まず太らないおやつ選びのポイントとして、高たんぱく低脂質低糖質です。
そして間食をする場合一日の摂取カロリーの一割を目安にすることが大切です。どんなに体に良いものでも食べすぎては毒です。また、食べる場合は夜中より１５時のおやつの時間にすることで脂肪になりやすくなるのを防いでくれます。
ストレスが溜まってつい甘いものに手が伸びてしまう場合は高カカオチョコや新鮮なフルーツにしてみましょう。
チョコを大量に食べてしまうくらいならおにぎりを一つ食べたほうが良い場合もあります。
このように下手な間食をせず身体に良いものを間食に取り入れましょう。
コンビニで買えるオススメおやつ
１本満足プロテインバー
僕が特にオススメするのはチョコレート風味で食べ応えもあり、食物繊維やビタミンも含まれていてダイエット中のたんぱく質のサポートもしてくれます。
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寒天ゼリー
ブドウやヨーグルト、リンゴ味も出ており甘いものを食べたいときはこれを食べていました。
腹持ちもよく、カロリー０なので太ることも気にせずデザートとして食べていました。
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寒天ゼリー ゼロカロリー 寒天ゼリー糖質ゼロ 箱売り カロリーゼロ 糖質オフ 価格:1,440円 |
ビーフジャーキー
ビーフジャーキーは非常に優れた栄養成分です。
高たんぱくで低糖質低脂質。そして咀嚼回数も増え満腹感も得られます。
甘みを得ることは無理ですが、ちょっと小腹を満たすのにかなりオススメです。
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オイコスヨーグルト
ヨーグルトの中でも高たんぱく質で低糖質低脂質です。
そして味も豊富で飽きもなく、とてもおいしいのでオススメです。
腸内環境の改善にも役立ちかなり優秀な食品です。
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価格:1,999円 |
ダイエット中のフルーツ
キウイ
キウイは水溶性食物繊維をバランスよく含み、便秘解消にも役立ちます。
ダイエット中はどうしても便秘になりやすいのでキウイは腸内環境改善にオススメです。
グレープフルーツ
グレープフルーツはビタミンCが豊富で柑橘系の中でも特に豊富に含まれています。
１つ食べるだけで１日分のビタミンCを摂ることができるほど豊富で、カリウムも豊富なので美容にも効果抜群です。
価格もお手頃なので長期的なダイエット中にはオススメです。
なお、フルーツは糖質も高いので食べすぎには気をつけ、「同じカロリー分ポテトチップスやケーキを食べるよりはキウイ２つや、グレープフルーツ１つ摂取するほうがマシ」という考えで食べましょう。
手作りおやつ
僕はチーズケーキが大好きです。（笑）
そこでダイエット中にいろいろなチーズケーキを作って研究をしていました。
その中でも成功してよく作っていたものを紹介します。
豆腐チーズケーキ
・絹ごし豆腐 ７０ｇ
・ヨーグルト ２５０ｇ
・卵 １個
・薄力粉 ３０ｇ
・ダイエットシュガー ４０ｇ
・レモン果汁 15ｇ
１、ヨーグルトは前日からザルにキッチンペーパーを敷き水切りをします。豆腐は調理２０分前から重しをして水切りします。
２、オーブンを１８０度に予熱。全ての材料をボールに入れハンドミキサーで滑らかになるまで混ぜます。
３、パイ皿にクッキングシートを敷いて生地を流し入れ、１８０度で2０分焼きます。
４、焼きあがったら予熱をとり、冷蔵庫で１日冷やして完成です。
甘みは自分で調整できるので砂糖を足してもいいですし、上にジャムを少しかけても美味しいです（笑）
このレシピは焼き色がつきにくいので最後はオーブンの温度を２００度に上げて５分くらい焼くと見た目もかなり良くなります。
まとめ
・ダイエット中のおやつは高たんぱく、低糖質を意識する。
・腸内環境改善やビタミン豊富など体に良いものを選ぶ。
・手作りで自分に合ったものを作る。
どうでしたか？
ダイエット中はどうしても甘いものや小腹を満たそうとします。
そこを体に良いものでカバーできるとダイエットがかならはかどりますし、ダイエット成功にかなり有効です。
体に良いものを積極的に取り入れ、無理せず健康的に痩せていきましょう！
おススメな筋トレ継続法も紹介しているので良かったら参考にしてみてください！
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