こんにちはカズです。
ダイエットで筋トレ始めたのにしんどくて続かない・・・
筋肉つけたいのに時間がない・・・
自宅でやるのもジムに行くのもめんどうになってきた・・・
こんな悩みを抱えて筋トレを辞めてしまう人は多いでしょう。
しかしそれは当たり前のことで、フィットネス業界で言われているのが、継続してフィットネスジムに１年間通える人は４％なのだそうです。
１００人いても１年経ったら４人しか続いていないということなので、そもそも続いているだけで凄いことです。
そこで今回紹介したいのが、筋トレを継続する方法です。
誰でも簡単にできる事なので途中で辞めてしまった人や、最近筋トレをサボってしまっている人はぜひ見ていってください。
目次
目標を細かく設定しよう
筋トレを行う理由としては「痩せたい」か「筋肉をつけたい」どちらかだと思います。
どちらにせよ明確な目標をイメージして筋トレをしましょう。
例えばダイエット目的なら
着たい服を買っておく。
なりたい体型のモデルや俳優の写真を部屋に張ったり、iPhoneの待ち受けにする。
体重が○○ｋｇ以下になれば好きなものをたらふく食べに行く。（笑）
筋肉をつける目的なら
絶対ベンチプレス１００ｋｇ上げる。
元うつ病、体重４３㎏だったガリガリがベンチプレス１００㎏上げるのにしたこと
理想の体型の人を見つけておく。（漫画でもOK!）
体重○○ｋｇで腕の太さ○○以上、ウエスト○○以下で胸囲○○以上にする。
など細かく設定したほうが目標が定まり見えないゴールを目指さなくていいので、筋トレを継続して行えます。
ちなみに僕の目標は山下智久さんでした（笑）
自宅で筋トレをしよう
継続して筋トレを行えない理由として、
時間が合わない
子育てや家事など家庭でやることもある
お金が続かない
などが多いでしょう。
この問題を解決する手段として自宅で筋トレすることをオススメします。
それに今はコロナが猛威を振るっているのでジムに行きにくいということもあるので自宅でトレーニングしましょう。
YouTubeやブログで詳しく説明してくれているものも多いので、ダンベルを購入して（ホームジムもオススメ！）動画を見ながら一緒にしましょう。それに器具を購入すればその分のコストくらいはもとを取ろうという気分でいられるので、結果的に継続しやすくなります。
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ちなみに僕も筋トレ動画あげているので良かったら見てみてください（笑）
写真を撮ろう
ダイエットでも筋肉をつけるときでも写真を撮るようにすることが継続できるコツです。
なぜなら写真を見比べて明らかに変化しているのがわかれば、かなりモチベーションが上がります。
体重を記録するのもいいですし、僕の場合日記を書いていて
| 日付 | 体重 | 一日の食事 | 今日あったことなど |
こんな感じで記録していました。すると体重が落ちているのがわかりやすいですし、－５ｋｇになった時に写真を見比べてみると体の変化がわかり楽しくダイエットできます。
まとめ
・そもそも継続できるだけで凄い
・目標設定はなるべく細かく
・自宅でできる環境を作ろう
・写真や記録は毎日しよう
どうでしたか？
僕は自信は体から心へと行くと思っています。
自分に自信を持てれば心も上向きになります。
継続はかなり難しいですが、だからこそメリットが大きくあります。続けられない理由を探すのではなく、続ける覚悟を決めましょう！
