こんにちはカズです。
筋トレをしているのに痩せない。。。。。
この悩みがある人は多くいると思います。（僕もそうでした。）
では、それはなぜか。今回は筋トレを行っているのに体重が落ちない理由と改善方法を解説していきます。
筋トレを行うことで痩せるわけではない
まず、筋トレをすればするほど痩せると思い込んでいる人がいます。
痩せる仕組みとして、摂取カロリーより消費カロリーのほうが多いことが必要です。なのであくまでも、
筋トレを行う理由は筋力をつけ、代謝を上げることが目的です。
筋肉を増やせば日常的に消費するカロリーが増え、脂肪燃焼を手助けしてくれます。
筋トレを行う頻度
筋トレに大切なのがトレーニング頻度と休息です。
つまり毎日のように激しい筋トレを行うのではなく、休息を入れながら行うのが良いと言えます。
そして上級者になってくると、筋トレを行う部位を分けて行いましょう。
例
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
| 胸の筋トレ | 休息日 | 背中の筋トレ | 腕の筋トレ | 休息日 | 脚の筋トレ | 休息日 |
このような感じで休息日を取り入れつつ部位を分けて筋肉を追い込んでいきましょう。
ちなみに筋肉が一番つきやすいタイミングは夕方になるので、そこを狙って行うのも効果的です。
筋トレの仕方が間違えている
筋トレは回数をこなせばいいものではありません。
正しく行えば負荷がかなりかかるので、何回も行えないのが正しいです。
間違えたままでは疲労が蓄積されるだけで効果がないということになってしまいます。
そもそも継続できていない
筋トレを行い始めて何日経ちましたか？
何年も継続できる人もいれば、三日で辞めてしまう人もいます。
すぐに効果が出るものでは無いということを頭に入れて継続しましょう。
食べすぎ
痩せない原因の一つに食べすぎ、もしくは食べる時間が遅いということがあげられます。
筋トレをしているからと言って、どれだけ食べてもいいということでは無いですし、食べすぎれば当然太ります。
さらに深夜に食事を摂ると脂肪がつきやすくもなるのでなるべく早めに食事を終えましょう。
改善点紹介
・筋トレを行う部位は分けて休息日を入れましょう。
・筋トレが何回でも行えてしまう場合はフォームを見直しましょう。（ゆっくり動作をすると効果的）
・継続するために家で行うことも考えてみましょう。（ホームジムがオススメです）
・食べすぎは辞め、摂取カロリーを一日の消費カロリー内に抑えましょう。
まとめ
筋トレにはメリットがかなりあります。
痩せるための手段としても筋トレはかなり有効です。
が、筋トレをただただ行っているだけでは痩せません。
必ず痩せない原因というものがあるのでそれを見つけ出し、確実に痩せやすい体になっていきましょう。
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