こんにちはカズです。明けましておめでとうございます。
新年最初に紹介したいのが「プロテインダイエット」です。
テレビや雑誌で一度は目にした方も多いのではないでしょうか。
プロテインダイエットについて、注意しなければならないことは何か
どの方法が正しいのか
オススメのプロテインはどれなのかを実体験から紹介したいと思います。
そもそも「プロテインダイエット」とは
プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット法のことになります。
一食をプロテインに置き換えることで摂取カロリーをおさえることができ体重を減らすことができます。
しかし、
最初に結論から言うと、この方法は間違えていると言えます。
その理由をメリット、デメリットを紹介して説明していきたいと思います。
メリット
・たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど普通の食事で不足しがちな栄養素を摂取できる。
・手軽に行える。
・満腹感が得られ余計な間食をしなくて済む。
などがあげられます。
デメリット
・体重が落ちるのは一時的。
・リバウンドしやすい体質になる。
・食事の楽しみが減る。
などがあげられます。
プロテインダイエットの正しい方法
基本的に日常ではバランスのいい食事を心がけましょう。
主食、主菜、副菜、汁物などのバランスを意識しながら、糖質、脂質の摂りすぎている物を減らしその分をプロテインで補う。
小腹が空いて甘いものが食べたくなるというときにプロテインを飲むようにする。
これが正しいプロテインダイエット法になります。
例
朝食 食パン、目玉焼き、サラダ、ヨーグルト、コーヒー
とても理想的な組み合わせですが、食パンとコーヒーだけの人もいるでしょうし、
「忙しい朝に作る時間も、食べる時間も無いよ」っという人が多いでしょう。
そこで不足しがちなたんぱく質をプロテインで簡単に補いましょう。
例
朝食 食パン、サラダ、プロテイン
これなら時間もかかりませんし、たんぱく質も摂取できます。
それと一回の食事でご飯を大盛にしている人は普通に、揚げ物など脂質の多い人は脂質を減らしプロテインを飲みましょう。
ちなみに僕の一日は、
朝食 食パン、ヨーグルト、プロテイン
昼食 サラダチキンパスタ（手作り）
筋トレ後プロテイン
夕食 食べたいもの（腹八分目）
こんな感じの一日でめちゃくちゃ痩せましたし、筋肉もつけれました。
運動を意識して効果アップ
プロテインダイエットとぜひ一緒に行ってほしいのが筋トレです。なぜかというと、
痩せやすい体を作るには筋肉を増やして、基礎代謝を上げることも重要になってきます。
それを助けてくれるのが筋トレです。
筋肉をつけて基礎代謝を上げ、痩せやすくリバウンドしにくい体を筋トレとプロテインで作っていきましょう。
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オススメプロテイン
まず、プロテインには３つの種類があります。
・筋肉をつけたいなら、ホエイプロテイン。
牛乳を原料としており、体への吸収が早く比較的低カロリーです。
ホエイプロテインは筋力や健康維持に効果的でBCAAが豊富に含まれており筋肉をつけたいときにオススメです。
味もいろいろなフレーバーが開発されており、いろいろな種類を楽しめます。
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・満腹感を得られるカゼインプロテイン
カゼインプロテインも原料として牛乳を使用しています。
カゼインプロテインは吸収に時間がかかると共に胃の中で固まる性質があるため満腹感が持続しやすいです。
なので、食事量を減らしたい方は腹持ちのいいカゼインプロテインがオススメです。
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ゴールドスタンダード 100%カゼイン プロテイン チョコレートシュプリーム 1.82kg（4lbs） Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション） 価格:7,330円 |
・ホルモンバランスを整えるソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料としていて、女性ホルモンと似た性質が含まれています。
特徴としては、体への吸収が遅く腹持ちもいいです。
ストレスケア効果や代謝を促す効果も期待できるので美容、ダイエットサポートにオススメです。
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Kentai(ケンタイ) ウエイトダウン ソイプロテイン バナナ(1kg)【kentai(ケンタイ)】 価格:3,333円 |
僕がプロテインダイエットをしているときのオススメはFIXITのホエイプロテインです。
まず美味しいです。ダイエット中の甘いものを食べたくなる衝動を抑えてくれます。
成分も良く一食あたり118キロカロリーでたんぱく質も22.8ｇ含まれ、炭水化物3.1ｇ、脂質1.6gと低糖質低脂質です。
水でもすっきり飲めますし、ダマにもなりにくかったのでオススメです。
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価格:2,980円 |
まとめ
・完全に一食置き換えはしない
・甘いものなどの間食変わりに飲む
・バランスのいい食事の補助で飲むようにする
・筋トレと併用して行うと効果的
プロテインダイエットは正しい方法で行えばかなり有効なダイエット法です。
無理して一食抜いたりせず、バランスのいい三食にプラスして運動も併用して行いましょう。