こんにちはカズです。
楽して痩せたい・・・
お金を使わないで痩せたい・・・
ジムに通いたくない・・・
このようなことを一度は考えたことがないですか？
今回紹介するのは「キツイ運動なしで軽い食事制限を取り入れた日常生活」になります。
日々のちょっとしたことを意識すれば変わるものもあります。
お金もかからない事ばかりですので家庭のある人にもオススメです！
それに健康的な日常生活は一生の宝です。過去の記事もぜひ参考にしていってください。
↓
太る習慣になってない？デブまっしぐら！最悪に太ってしまう悪習慣５つと改善法
目次
毎日体重計に乗る
ダイエットを始めるときなどはまず自分の体重を把握しておきましょう。
そして目標を決めた後に、毎朝トイレの後や毎晩寝る直前など毎日同じ条件で体重をはかりましょう。
そしてできればTwitterやインスタで友達と報告し合ったりしてサボり癖のつかないようにしましょう。
それができない場合は日記のように毎日記録していきます。レコーディングダイエットがベストです！
毎月、マイナス３㎏を目標にしてみましょう！
１８時以降は食べない
遅い夕飯は太りやすいだけでなく翌日の体の重さも違ってきます。
しかし仕事をしている人や家事が忙しいひとは夕飯が遅くなるのは仕方ないと思います。
その場合は就寝３時間前には食事を済ませるようにしましょう。
満腹じゃないと寝れないという生活から、空腹のほうが寝やすいという生活に変えていくのが大切なので、最初は辛いですが慣れていきましょう！
飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
甘いジュースや野菜ジュースは意外とカロリーが高いです。
飲み物でカロリーを毎日摂るのはもったいないので水やお茶、ブラックコーヒーにしましょう。
特に水は毎日1.5～2.0ℓ飲むことで代謝も良くなり、肌も良くなりました。モデルさんがよくやっている水をよく飲む健康法に変えることができれば良いことだらけですので、ぜひ変えていきましょう。
難しいですがやる価値が高いのでオススメです！
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軽い糖質制限
本当に軽くでいいので糖質制限をしてみましょう。
内容としては1日150～200g以下に糖質を抑えましょう。
難しくて挫折してしまうイメージのある糖質制限ですが、軽くであれば意外と食べれるものも多く継続しやすいです。
2週間以上は継続して行ってみましょう！
例えば、
朝食
食パン8枚切り1枚+プレーンヨーグルト+ハム＋キャンディチーズ+コーヒー
昼食
チキンステーキ＋サラダ+ごはん150g+コンソメスープ
夕食
サバの塩焼き+お浸し+だし巻き卵+みそ汁+漬物
このような感じで、夕食だけ主食を抜きましょう。これだけでもかなり効果が出ます。
ちなみに僕の場合
朝食
オートミール30g+オイコスヨーグルト+プロテイン
昼食
サラダチキン+おにぎり2つ+玉ねぎサラダ
間食
プロテインバー
夕食
牛肉ステーキ+ブロッコリーサラダ+ゆで卵+コンソメスープ
このような食生活をしていました。
これだけでも1か月でマイナス3㎏達成できました。
他にも食べれるものは多くあるのでぜひ一度、プチ糖質制限してみてください。
糖質は水分を溜めやすく、少し減らすだけでも浮腫みがとれ顔つきも変わりますよ。（笑）
お風呂にゆっくり浸かろう
モデルや芸能人の人たちのインタビューを聞くと「お風呂に必ず30分は浸かっている」や「オフの日はゆっくり半身浴してます。」という話をよく聞きますよね。
美容のためというのもありますが、新陳代謝を高めて太りにくい体をつくるという目的もあります。
新陳代謝を高めるというのは痩せやすい体を作るためには欠かせない基本要素です。特別な運動をしていなくても新陳代謝を高めるだけで、効率よくカロリーを消費でき、とてもお得ですよね（笑）
入浴剤もとても豊富にあるのでお風呂の時間を楽しみにしましょう！
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食べること以外に興味がある
太りやすい人は食に関心が高いというのと、他に興味関心のあることが少ないように思います。
僕自身、調理の仕事をしているので食への関心はかなり高いです。
しかし僕は筋トレという趣味があり、栄養計算も好きなのでたんぱく質や糖質も大まかではありますが計算して食べてます。
最近はアニメにハマって食べることも忘れて一日アニメ見てたりしてました（笑）
食への関心が高いことは決して悪いことではありません。
その関心を体に悪い食べ物ではなく、「何を食べるべきか」や「少量でも美味しいものにしてみよう」など興味の向け方を変えることが大切です。
まとめ
・毎日同じ時間に体重をはかって記録しよう。
・18時以降はなるべく食べないようにする。
（空腹でも寝れるようになる）
・飲み物は水がオススメ。
・プチ糖質制限を試してみよう。
・お風呂はゆっくり浸かって楽しもう。
・食以外に熱中できるものを探そう。
どうでしたか？
楽して痩せたいのはみんな同じですよね（笑）
今回紹介したのは割と楽にできる事ばかりなのでどれか1つでもいいので今日からやってみましょう。
ダイエットは楽しんでこそ継続でき、必ずいい結果が出るので今日紹介した楽なことからやっていきましょう！